50-40-30-20-10 Reps le plus vite possible
Corde à sauter (double saut)
Sit-Ups
Avec un chrono en marche, complété les 500 répétitions d'exercices dans l'ordre indiqué. Faites 50 sauts de corde à sauter suivis de 50 sit-ups. Ensuite, faites 40 sauts de corde à sauter suivis de 40 sit-ups. Ensuite, faites 30 sauts de corde à sauter suivis de 30 sit-ups. Ensuite, faites 20 sauts de corde à sauter suivis de 20 sit-ups. Ensuite, faites 10 sauts de corde à sauter suivis de 10 sit-ups.
Le score est le temps nécessaire pour compléter toutes les 500 répétitions.
Bon temps pour “Annie” – Débutant : 10-12 minutes – Intermédiaire: 8-10 minutes – Avancé: 7-8 minutes – Expert: <6 minutes
Si vous êtes localisé en Amérique
Si vous êtes localisé en Europe
*Si un lien ne fonctionne pas pour votre continent, essayez l'autre lien
Ce WOD peut être adapté avec différents niveaux, difficultés en adaptant les exercices et le nombre de répétitions pour éviter l'échec musculaire. Par exemple:
Intermédiaire 30-25-20-15-10
Corde à sauter (double saut)
Sit-Ups
Débutant 30-25-20-15-10
Corde à sauter simple
Sit-Ups