5 Tours le plus vite possible
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats
3 minutes de repos
Avec un chrono en marche, faites 5 tours pour les exercices dans l'ordre défini le plus rapidement possible. Après les 50 air squats, vous DEVEZ prendre une pause de 3 minutes
Le score est le temps sur le chrono lorsque le dernier tour est complété. Ne pas inclure le dernier 3 minutes de repos à votre score.
Échelle de temps
Débutants: 50+ minutes
Intermédiaire: 40-49 minutes
Avancé: 30-39 minutes
Expert: <29 minutes
Si vous êtes localisé en Amérique
Si vous êtes localisé en Europe
*Si un lien ne fonctionne pas pour votre continent, essayez l'autre lien
Ce WOD peut être adapté avec différents niveaux, difficultés en adaptant les exercices et le nombre de répétitions pour éviter l'échec musculaire. Par exemple:
Intermédiaire 5 Tours 10 Pull-Ups 20 Push-Ups 30 Sit-Ups 40 Air Squats 3 minutes Rest
Débutants 5 Tours 10 Ring Rows 15 Push-Ups sur banc/incliné 20 Sit-Ups ancré 25 Air Squats 3 minutes Rest