5 tours le plus vite possible
20 Pull-Ups
40 Push-Ups
60 Air Squats
Avec un chrono en marche, complétez 5 fois la série d'exercices dans l'ordre indiqué. Ce WOD sert de référence de crossfit féminin.
Le score est le temps nécessaire pour compléter les 5 tours complètement.
Échelle de temps
Débutants: 36-41 minutes
Intermédiaire: 24-32 minutes
Avancé: 18-21 minutes
Expert: <16 minutes
Si vous êtes localisé en Europe
*Si un lien ne fonctionne pas pour votre continent, essayez l'autre lien
Ce WOD peut être adapté avec différents niveaux, difficultés en adaptant les exercices et le nombre de répétitions pour éviter l'échec musculaire. Par exemple:
Intermédiaire 4 tours: 20 pull-ups 40 push-ups 60 squats
Débutant 4 tours: 10 jumping pull-ups 20 knee push-ups 30 squats